Was ein typisches IHHT-Programm ausmacht – und wie du deinen BOLT-Wert nachhaltig verdoppelst

Ein typisches Programm umfasst 8–15 Sitzungen à 40–50 Minuten, 2–3 Mal pro Woche über einen Zeitraum von 4–8 Wochen. Bei ausgeprägter Erschöpfung startet man langsamer, bei sportlich aktiven Menschen mit höherer Intensität.

Vor der ersten Sitzung stehen eine Anamnese, ein Ruhepuls-Check und die Bestimmung deines Ausgangs-BOLT-Wertes. Die Sitzungen selbst finden im Liegen oder Sitzen statt – du atmest über eine Maske und wirst durchgehend per Pulsoxymeter überwacht.

In jeder Sitzung wechseln sich hypoxische Phasen (sauerstoffarm) und hyperoxische Phasen (sauerstoffreich) mehrfach ab. Die genaue Dosierung wird auf deine Sauerstoffsättigung eingestellt – du liegst entspannt, oft mit Musik, viele nutzen die Zeit für Meditation oder einfach zum Runterkommen.

Nebenwirkungen sind selten und in aller Regel mild (leichtes Kribbeln, kurzer Schwindel). Bei sachgemäßer Durchführung ist IHHT eine der sichersten aktiven Regenerationsmethoden.

Ein professioneller Anbieter macht eine echte Erstuntersuchung, dokumentiert deine Werte über die Sitzungen hinweg, arbeitet mit medizinisch zugelassenen Geräten und passt das Protokoll individuell an. Standardisierte „Alle bekommen dasselbe"-Programme bringen weniger.

Frag konkret nach: Wie wird meine Sauerstoffsättigung überwacht? Wie viele Sitzungen empfehlt ihr für meinen Ausgangswert? Wie messt ihr den Fortschritt? Ein guter Anbieter beantwortet das klar und ohne Verkaufsdruck.

IHHT liefert den Reiz. Die Anpassung machst du in deinem Alltag stabil: konsequente Nasenatmung, verlangsamte Atmung, moderate Bewegung mit geschlossenem Mund, ausreichend Schlaf.

Miss deinen BOLT-Wert einmal pro Woche unter gleichen Bedingungen (morgens, vor dem Frühstück, ausgeruht). So siehst du deinen Fortschritt objektiv – ohne Interpretationsspielraum.